現代人工作繁忙、生活節奏迅速，很難做到三餐攝取均衡的原型食物，補充足夠的營養素變得格外困難。如果你注意到自己出現容易疲勞、情緒不易調適及睡眠問題時，代表你可能有營養失衡的現象，必須開始做些調整了。光是缺乏某些關鍵營養素，就能造成許多的身心症狀，不可不慎。
談營養補充品之前想要提醒，營養補充品是「輔助」，不能取代天然均衡的飲食，三餐都吃高營養密度的飲食才是健康生活的根本要素。曾經有一位個案，她為了減重買了許多代餐包來喝，許多正餐都用代餐包取代，結果導致健康檢查的數據出現許多異常，本末倒置。身體需要的是"Whole Food全食物" 裡頭的均衡營養素，平時一定要吃得到位，才能談營養品補充。
平時我個人很喜歡在iHerb購買保健食品。iHerb是美國知名的保健食品電商平台，在全球有多個運營配送中心，依照我的經驗，在下單後大約一週內就可到貨。而且該網站有各家品牌供比較和選擇，營養成份說明得非常清楚，這點很重要。提醒！台灣規定單筆台幣 2,000 元內免關稅，但是作法上會先預收關稅，待訂單成立後，若是消費金額未超過 2,000 元，後續就會收到退稅。所以，建議將每筆訂單控制在2000以下，如果你的訂單兩筆以上，間隔3-4天後再下單。但是，半年內累積超過 6 筆或單筆購物金額超過 2,000 元，經海關抽查還是需要繳 30% 關稅喔。【iHerb優惠折扣碼MII9903】
接下來會和大家分享缺乏哪些關鍵營養素可能會造成焦慮、憂鬱、睡不著的狀況，並且推薦適合的營養補充品給大家。
維生素D
因此，想要有好心情，維生素D的補充格外重要！維生素D又稱陽光維生素，建議平時可以透過規律的曬陽光來幫助身體自行合成維生素D，適當露出皮膚，不塗抹防曬乳液，曝曬於陽光下30分鐘，即可有效提升體內維生素Ｄ濃度。此外，也可以從食物中攝取，例如鮭魚、沙丁魚、雞蛋和強化維生素D的牛奶中均含有此營養素。
以下是我推薦的維生素D營養補充品：
Thorne, 維生素 D-1000，90 粒膠囊，每一粒1,000國際單位【優惠折扣碼MII9903】
Swanson, 維生素 D3，1,000 國際單位，30 粒膠囊【優惠折扣碼MII9903】
一般建議18歲以上的成年人維生素D3的建議攝取量為400國際單位IU，上限是2000IU，若為骨質疏鬆的年長者，則可增加至800至2000 IU。建議定期檢測血中維生素D濃度，大約只要自費800-1000元即可做檢測，可以在健檢時加選或是到一半診所自費做檢測都可以，有定期補充維生素D保健食品者，也應該要每3-6個月進行檢測，如以才能了解補充成效，並做出相對應的調整。
維生素B6, B12 與維生素Ｃ
鈣與鎂
很多人都知道鈣對於骨骼發展非常重要，但卻未必清楚它會影響神經系統。缺鈣則容易出現情緒急躁、神經質，容易被激怒，甚至睡眠都會受影響。則是可以幫助對抗壓力的礦物質，可以有效的放鬆腦神經，對於淺眠、多夢、睡不著等睡眠障礙都有相當的幫助。魚油
流行病學調查中發現，食用魚類越多的國家，其憂鬱症的盛行率遠低於食用魚類較少的國家。也有國外研究發現，憂鬱症患者體內通常會缺乏 Omega-3 脂肪酸。Omega-3 是是一種多元不飽和脂肪酸，是組成大腦與神經細胞中不可或缺的重要成分，而這些成分人體無法自行合成，所以必須藉由食物補充。Omega-3 脂肪酸中其中最主要的三種脂肪酸，分別是EPA、DHA和ALA，以 EPA 最能對抗憂鬱症。EPA可降低血液中的發炎因子，可改善憂鬱焦慮等症狀。國際營養精神病學學會建議治療重度抑鬱症用量應為每天 1000-2000mg EPA。
富含有Omega-3的食物有鮭魚、秋刀魚、鯖魚、核桃。如要用保健食品補充，可以挑選 EPA 濃度比例較高的魚油，才有保健效果。
以下是我推薦的EPA濃度比例較高的魚油：
Lake Avenue Nutrition, Omega-3 魚油，1250 毫克，120 粒【優惠折扣碼MII9903】
California Gold Nutrition, Omega 800 超濃縮 Omega-3 魚油，1,000 毫克，30 粒【優惠折扣碼MII9903】
針對魚油的使用，建議每天飯後補充，因為食物中的脂肪有助於提高脂溶性營養素在人體中的吸收率，可以達到較好的功效。
營養補充品不會一吃立即有效果，通常都要規律服用數週到數個月以上，才能逐漸感受到改變、重拾穩定健康的身心，所以一定要有耐心。有慢性疾病或長期服藥之民眾，要補充健康食品或保健類食品前，也應先諮詢專業醫療人員，再開始補充，避免營養補充品和藥物可能產生的交互作用。