前言
年輕的時候，從沒為了美白花過心思，天生的皮膚偏白，曬黑後很快可以白回來，所以以前從來沒在怕曬太陽。生了兩個孩子後，膚況開始山崩式下滑，毛孔和臉部緊實度開始嚴重走山。這樣已經夠悲劇，過了40歲之後，黑斑居然追加似的一片片浮出來，後來連最難治的肝斑也出現在我的額頭和顴骨，真的是讓愛漂亮的我超級煩心。
肝斑因為顏色與豬肝相近，才被稱作肝斑，和肝一點關係都沒有，形成原因醫學上也還沒有定論，在組織學上，它是色素沈積的皮膚疾病，並且跟「慢性發炎」有關，醫學上認為它可能也和荷爾蒙不平衡、體內慢性發炎、壓力、睡眠、紫外線過度暴露有關。
為了戰勝肝斑，我做過許多研究，也實測了許多方法，目前算是讓它們回到休眠狀態，和他們繼續相安無事共存著。會說「共存」的原因是，肝斑一旦出現，其實不會消失，我們所做的努力只是讓它們「變得不那麼明顯」，類似進入火山休眠的狀態。一旦我們的生活型態不正確，它們還是會浮出來。
以下分享給大家我嘗試過的一些有效方法，包含保養品、儀器和生活型態改善。外用藥膏、口服藥品、美白針目前我沒有嘗試。全文真心分享無業配，希望可以幫助大家少走一些冤枉路。
新世代淡斑保養品—希思珮樂Cyspera
開門見山就把希思珮樂Cyspera放第一個，因為我覺得它是目前為止我嘗試過最有效改善我的頑固型肝斑的產品，比皮秒雷射還有效。它的主要作用成份為半胱胺 ( Cysteamine )，能透過多種作用機轉減少黑色素的產生。早期科學家發現，將半胱胺注射至黑金魚體內，黑金魚明顯褪色了，後來此成分被做成外用塗擦，Cyspera 2019年正式上市。
希思珮樂Cyspera網站上有許多不同產品，我只有買「淡斑雙精粹」，也就是最主要的淡班產品，其他輔佐產品如洗面乳我都沒有買。它的使用方式為，薄敷一層在全臉，15分鐘後就可以洗掉。第一次敷完，隔天整個臉就明顯提量很多，額頭上的肝斑也明顯變淡了，讓我大感神奇。
要特別注意，使用前「不需要洗臉」，需要一點臉部的油脂做保護，以免太刺激。官網提到，敷的時候可能會出現輕微灼熱感或刺痛感，我個人的經驗是很輕微、幾乎感覺不到，甚至有時候還忘記時間，敷超過20分鐘（笑）。因為Cyspera不便宜，我曾為了節省使用量，改成局部敷在斑點上，試了好幾天，結果效果完全出不來啊，提醒大家千萬不要省。
皮秒雷射
在黑斑和肝斑早期出現的時候，我大約定期每3個月會去打一次皮秒雷射，對於臉部整體提亮和淺層班的確有幫助，但是隨著肝斑變嚴重，就越來越少去打了，因為頑固的肝斑對雷射幾乎無動於衷，反而是敷Cyspera還比較有成效。
但剛有提到，斑點不是單一的問題，是系統性的問題，想要改善，需要多管齊下。皮秒雷射可以當作是眾多武器當中的其中一個，輔佐搭配其他方式使用，對於長期保養和預防肝斑進一步惡化，還是有幫助的。但是切記要找資深一點的醫師打，如果沒有依照斑的深度和範圍做調整，一昧地用過強的雷射能量治療，反而有可能會讓肌膚反黑。
居家式紅光LED光療面膜
2018年工研院的研究發現，使用630nm波長的紅光對纖維母細胞進行20分鐘的照射後，觀察24小時，纖維母細胞數量最多增加到43.7%，顯示紅光光源對細胞具有刺激增殖效果，因此認為紅光能修復皮膚、促進新細胞的生長、增強皮膚再生能力，生髮帽。近年，紅光療法相關產品日益增多，包括了各式美容煥膚儀和生髮帽等。
市面上販賣的照光美容儀種類五花八門，價格落差也很大，我購買是2018年工研院研發的工研院專利紅光LED面膜機，使用的效果非常好，照光隔天，臉部特別的透亮。使用的時候，我會先戴上眼罩，再戴上光面膜，避免強光刺激眼睛。但不知道為什麼，這款照光面膜沒有在一般市場通路中出現，只能在蝦皮平台能找到，不過收到產品時，包裝也相當精美就是了。
更勤快地擦保養品
隨著進入熟齡，女性荷爾蒙分泌下降，代謝會變差，膚色越來越暗沉，肝斑在40歲之後常會逐步顯現。這個時候，已經不能再用18歲的保養方式了，必須更進階的給予身體和臉部更多的營養，才能減緩歲月在臉上留下的痕跡。
熟齡保養的方式，我有以下兩點建議：
- 保養品不一定要貴，但種類一定要多。根據我的經驗，每天換不同的保養品擦，皮膚的表現比較好。通常在我換新保養品的隔天早上，膚色都會特別的透亮。
- 保養品要厚擦，而非薄薄的擦一層。進到熟齡階段，肌膚對營養的吸收率已經不如年輕的時候，保養品要上得比年輕時更多，並且要多花些時間用指腹按摩，將保養品推送進去。擦完化妝水、精華液、晚霜、乳液後，覺得臉部很油亮，這是正確的！要早日習慣這種感覺喔。
推薦幾款我很近期喜歡的淡班亮白保養品：
吃抗發炎飲食
前言有提到，肝斑是全身系統性的問題。因此，想要改善斑點，除了在皮膚的層次要下功夫以外，還要針對整體的生活型態去做改善，改善身體機能，才能讓體內生態和皮膚代謝回到年輕時的高效狀態。
平時要避免吃促發炎飲食有精緻糖、精緻碳水化合物、食品中的添加劑、加工食品、Omega-6含量較多的油（大豆油、玉米油、葵花油和花生油）、油炸類食物、反式脂肪食物（炸薯條、蛋糕、酥餅、甜甜圈、洋芋片等）、高溫燒烤食物、過敏食物及酒精等。並且多吃抗發炎食物，如富有植化素的顏色豐富各式蔬菜和水果、富含omega-3多元不飽和脂肪酸的食物（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果）、辛香料（蔥、薑、薑黃、蒜、洋蔥）、綠茶等。
每天早上我都會固定吃不同種類的水果，除了每天都吃原型飲食以外，還會額外補充Vit D、Vit E、 魚油、穀胱甘肽、Ｑ10，減少體內自由基、抗發炎。
嚴加防曬
也許因為年輕的我對陽光肆無忌憚，很少在防曬，肝斑才會在40歲就找上我。皮膚照射到紫外線後會因抗氧化作用產生自由基，傷害細胞內的DNA、影響細胞功能。因此，建議防曬越早開始越好。除了擦防曬乳，更建議穿薄外套、戴寬邊帽或是撐具防曬功能的傘，全面隔離紫外線。
推薦一款我很喜歡的防曬帽套，收起來輕薄，放在小包包裡面完全不佔空間。平時出門我就很喜歡戴棒球帽，陽光大的時候直接拿出來套上去，就可以快速把整個臉都包起來，非常方便。
避免熬夜，確保充足睡眠
我很重視睡眠品質，每天都睡6-8小時。缺乏睡眠或睡眠品質不佳，身體就無法好好修復重整，會慢性發炎。如果有睡眠品質不佳的狀況，一定要找出源頭去做改善，有時是因為是飲食不夠均衡，導致體內荷爾蒙失衡，有時可以藉由認知調整去改變看待壓力源的方式，讓壓力獲得紓解。如果需要和心理諮商師聊聊壓力管理的方式，可以參考我的另一篇文章有壓力想找人訴說，但覺得心理諮商太貴嗎？便宜平價心理諮商資源一次看。
結語
在和肝斑對抗的這些日子中，它還是會很動態調皮的時不時浮出來，彷彿時時都在提醒我注意體內和心靈的環保。也許反過來想，它其實是一個禮物，因為體內環保做好了之後，我發現不只是皮膚的狀況改善，身體也變得更輕盈，腦部更加警醒呢！
如果你有其他對付肝斑的好方法，歡迎留言～ 祝 早日找回白皙清透肌 : )
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