曾經遇到我帶領的減重班學員問我：「重訓消耗的卡路里怎麼計算？」我要很無情地跟說：「重訓消耗的卡路里跟訓練的部位、重量、次數有關，但並沒有想像的多，消耗的卡路里幾乎可以不用計算」 XD，重訓的目的不是要燃脂，而是幫助培養出好的身體質量以及逆轉身體的「胰島素阻抗」。
之前在想要成功瘦身，一定要懂得操控主宰著體重的荷爾蒙「胰島素」有提到，胰島素是調節血糖的激素，當碳水化合物進入身體後，血糖會升高，這時胰島素就會出來工作，將碳水化合物轉化成肝醣儲存在肝臟和肌肉細胞中，儲存肝糖的倉庫爆滿的時後，胰島素就會將多餘的碳水化合物轉化為脂肪儲存，造成脂肪的囤積。
所以，練出更大的肌肉，儲存肝糖的倉庫就變大間，代表說每天可以吃更多的碳水化合物而不會儲存成脂肪，這也是為什麼人家說「肌肉量提高→基礎代謝率就會提高→就可以養成易瘦體質」的一部分原因。
另一方面，有了較多的肌肉儲存肝糖後，胰島素就不需要一直上升幫我們調節血糖，也可以幫助我們的身體恢復對胰島素的敏感度，可以逆轉身體的「胰島素阻抗」。
胰島素阻抗在過重的人身上很常看到，是指血糖長期過高、刺激身體不斷分泌胰島素，最後身體開始對胰島素無感，最後即使有胰島素也無法將血糖送往細胞，給細胞好好利用，細胞失去養分後，常常會覺得累、沒有精神、沒有力氣、容易餓，然後因為身體對胰島素無感，也會開始出現「血糖控制不佳→進入糖尿病前期→最終演變成糖尿病」。所以，減重不光是為了找回健康體態，更重要的是要找回健康。
總結來說，重訓是好事，可以繼續，但是減重有一句名言「七分靠吃、三分靠動」擁有健康的飲食型態才是決定你一輩子體態的主要關鍵，大家應該可以10分鐘喝掉600卡的珍奶，但大部分的人應該比較難每天去快跑30-40分消耗掉600卡。
喜歡精算卡路里消耗的人，可以參考國健署提供的各類運動消耗熱量表
也可以在這邊更精確的輸入你的身高、體重、運動時間去計算各類運動熱量消耗
算一陣子後，大概就會有一個方向，吃到哪裡該停，動到什麼程度可以抵消，漸漸的會變得很有自覺，也就不需要再一直精算了。