談到減重，大家應該很想趕快瘦下來吧？其實我也曾經是個小胖妹，體重曾比現在多10公斤，大家經歷的減重辛酸史我都走過，什麼激烈的減重法我都試過，包含一餐只吃一顆蘋果，那時真的是餓得頭昏眼花 ，最後還沒有瘦下來，真的是很冤枉。
減重前，我想交代的第一個重點就是「千萬不要貪快」！不當節食會造成身體代謝率下降，一恢復正常飲食，體重很快就會彈回來！這部分我有慘痛的體悟。建議大家設定的減重目標是每週減0.5-1kg，「慢慢減」就好，不要引起身體和心情太大的負擔，才能走得長遠，畢竟體態管理是一輩子的事。
而且，想要維持良好的新陳代謝，不能少了許多關鍵營養素，過度嚴苛的節食，許多營養素都會缺乏，甚至還會衍生出掉髮、膚況不佳、體力下滑、情緒不穩等問題，長期下來非常不利整體健康。
減重初期，先不用想進階的，只要先落實以下5項有助體態管理的「微小生活型態修正」在生活中就好，兩週就可以見到體態初步改善：
- 三餐可以正常吃，均衡原型飲食才能攝取到充足營養素，蔬菜有助減重，多種類盡量吃沒有關係，然後餐餐8分飽就停，想減少整餐進食量，從精緻碳水化合物（如白飯白麵條）開始砍量。
- 水份一天喝到35-40cc/kg，無糖茶可以算進水量，其他湯品、咖啡不能算入。容易忘記的人，建議買一個大水瓶，一早裝滿放眼前提醒自己。
- 含糖飲料、湯品和零食可以吃 （沒錯！你沒有看錯！），最多一周一次，淺嘗則止。
- 餐與餐中間不吃東西，確保在下一餐之前有肚子餓的感覺。一周最多破戒一次，淺嘗則止。
- 晚餐19:00前結束，睡前不再進食，可以喝水。若回家時間較晚，盡量在20:00前結束晚餐，這個狀況下吃到7分飽就停。若遇到聚餐，兩周最多破戒一次，8分飽就停。
- 有規律運動習慣的人，維持每周 150分鐘以上的中強度運動(會喘但可以講話的程度)。沒有運動習慣的人不用有壓力，找出一兩件你願意多「活動」身體的方式就好，例如：減重期間5層樓內都用走樓梯取代坐電梯、每天 > 4小時站著工作、找機會多走路（減重期間每周5天以上每日步行超過8000步，也就是大約每日步行4公里以上），做一點小改變就可以。
想要成功減重，一定要扭轉觀念，你需要的不是大改變，而是找出可執行一輩子的健康生活型態。
請寫出以上你願意在接下來兩周落實的，並寫上+1，我和大家一起！
1.2.4.5 +1 ：）
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