瘦不等於健康，擁有健康的體適能才是真正的健康
你還在認為身材纖瘦就等於擁有健康嗎？用身材來評斷是否健康的時代已經過去了，擁有「健康的體適能」才是真正的健康。讓我們一起來看看你有沒有符合健康體適能的條件。
體適能的定義
體適能三個字聽起來有點深奧，它指的是「身體適應生活、運動與環境（例如溫度、氣候變化或病毒等） 的綜合能力」。體適能較好的人在日常生活或工作中、從事體力性活動或運動時，皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。
因此，健康的體適能與一般人的健康有密切的關係，而它必須由四大要素構成。
健康體適能的四大要素
肌力與肌耐力
肌力是指某一部份的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量，訓練方式可藉由重量或阻力訓練。
肌耐力則是指則是某一部份肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的持久力，訓練的方式通常會降低肌力重量訓練時的重量，但是訓練時間變長、反覆次數變多。
肌力與肌耐力可以藉由體適能檢測，得知自己在同年齡層的族群當中，自己的能力是「中等」「偏好」還是「偏差」，在文章末結尾處，我會提供體育署贊助的體適能檢測場次，有興趣的人可以去參加檢測。
當檢測出來發現肌力或肌耐力下降時，健身計劃就要有所調整，才能避免肌少症。養肌才能防老，上了40歲之後，肌肉及生活品質！不可不慎！
針對一般民眾，肌力訓練，建議每週至少二次，每次訓練8～10個身體部位，每次至少一至三回合,每回合之間休息2～3分鐘。負荷重量或用力程度以每回反覆10-20次,能產生輕微疲勞負荷(指可在數小時至24小時內休息恢復之疲勞程度)為原則。
心肺耐力
心肺耐力是指循環系統和呼吸系統輸送氧氣提供身體使用的能力和帶走代謝後廢物的能力。
同樣地，可以藉由體適能檢測得知自己在的心肺耐力。
訓練心肺耐力的運動著重於使用大肌群、且長時間具重複性的運動，可以藉由跑步、騎腳踏車、游泳、舞蹈、跳繩、球類運動、或爬山訓練這項要素。
針對一般民眾，心肺耐力訓練建議每週至少3次，每次至少20分鐘。
柔軟度
柔軟度是健康體適能很重要的要素之一，但是卻很常被忽略，沒有良好的柔軟度，關節和肌肉會變得僵硬，活動範圍就會進而受到侷限，也很容易產生運動傷害。
試想一下，關節活動度差、手臂舉過頭都很困難，生活品質會不會大受影響？想要伸手拿高櫃子內的東西、彎下腰從地上撿東西、甚至在快要跌倒前快速地找回身體的平衡，都會變得很困難。沒有良好的身體柔軟度，執行生活中看似簡單的小事，都會漸漸變得充滿挑戰，甚至舉手投足之間，都會漸漸略顯老態。
針對一般民眾，柔軟度訓練建議每週規律運動3-5次，伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度(但不至於痛)，肌肉緊繃狀態持續15-30秒左右，每一部位反覆1-3次。
身體組成
身體組成主要是指「身體脂肪的百分比」。一般來說，男性體脂肪不超過25％、女性不超過30%，才可視為在標準範圍內。
體脂肪過高和許多疾病相關，例如心血管疾病和第二型糖尿病。通常，只要其他三項健康體適能要素改善，身體組成就會走向正常。
如果你有規律安排運動、從事心肺和重量訓練、並且同時著重柔軟度的訓練，你就已經在走在增加肌肉量、減少體脂肪的路上了。
比減重更重要的健康體適能！
拋棄身形纖瘦＝擁有健康的迷思吧！許多身材纖細的人體適能都不佳，過了青壯年之後，體能就快速下滑，快速進入老化狀態。
從今天起開始將注意力放到你的體適能，改變運動訓練計畫吧！
想要成功瘦身，一定要懂得操控主宰著體重的荷爾蒙「胰島素」