85歲以上的老人約每5人即有1位失智者，你擔心你得未來嗎？
台灣即將在2025年進入超高齡社會，每5人即有1人是超過65歲的長者。而根據數據顯示，65歲以上的老人約每13人即有1位失智者，而85歲以上的老人約每5人即有1位失智者。我們熟知的侯孝賢導演、好萊塢影星羅賓威廉斯和布魯斯威利也相繼罹患失智症。
面對高齡的未來，你擔心自己未來失智嗎？你知道你自己現在的腦齡是否符合實際年齡嗎？
本篇文章帶大家了解以下兩個主軸，帶大家預約一個不失智的未來。
- 如何有效預防失智症
- 最新的「居家CogMate™腦齡評估工具」
「趨吉避凶」預防失智症
根據研究顯示，失智症是可以預防的！但是要年輕的時候就開始「趨吉避凶」，也就是在生活中「增加大腦保護因子」和「遠離大腦危險因子」，趁早開始才有效！
趨吉第一招：多動腦
美國有名的「修女研究」首次發現，即使大腦已經出現阿茲海默症的病理性變化，卻不見得每個人都會出現失智的症狀。參與研究的修女當中，寫作能力較佳、字彙使用較為複雜的修女即便在死後經解剖發現腦部有失智的變化，生前卻沒有失智症的表現，研究認為這是因為修女們從年輕時便投入教育工作，以及長期持續進行的認知活動為他們儲存了較多預防失智的本金。
所以，想要提升認知儲備，不管幾歲，保持持續學習的心態就對了！如果你最近出現對於學習新事物覺得很麻煩的感覺，例如不想學習手機功能、電子支付功能等，可能就要小心囉！對於學習新事物反感可能是一個警訊，提醒你要開始關注並調整生活型態了。
趨吉第二招：多運動
運動除了促進血液循環，也能刺激腦部分泌神經營養因子(BDNF)，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。如果你沒有規律運動的習慣，不用給自己太大的壓力，就從每天一點點的小改變開始就可以！例如，捷運提早一站下車，或是只要願意每天多一點走路就好，從完全不運動改成飯後散步30分鐘，一點點的改變都會對增進腦部血流和預防腦部退化帶來好處。運動，永不嫌少！永不嫌晚！
趨吉第三招：地中海飲食
研究證實，地中海飲食可以降低得失智症的風險，地中海飲食含有多種抗氧化及抗發炎食物，可以延緩神經退化，也可以降低失智症危險的因子—心血管疾病和糖尿病的發生率，它的飲食特色為大量新鮮蔬果全穀類、適當乳製品、大量橄欖油、適量紅酒、少紅肉多白肉、少吃加工食品等。
趨吉第四招：多社會參與
前面的文章有提到，長期且持續地進行認知活動，可以有效為我們提升認知儲備、預防失智。因此，千萬別被「退休」這兩個字誤導，退休，應該要「退而不休」，告別職場後，多采多姿的自在人生才正要開始！找一個喜歡的方式持續參與社會吧！不少退休人士選擇投入志工的服務，或考取導遊證照，不管甚麼選擇都很好！持續參與社會就能提高自我價值感，也會認識許多新朋友，更可能開創新的學習機會。台灣目前有許多領域的單位在招募志工，台北市志工管理平台可以查詢到台北市各類徵求志工的單位，想要在其他縣市當志工也可以用關鍵字「ＸＸ市志願服務」去搜尋。
趨吉第五招：維持健康體重
心血管越健康，老年後得失智症機率越低！所以肥胖對身體健康影響重大。要避免心血管疾病，不能老了才開始，要從年輕的時候就開始認真照顧自己，養好心血管。如果你已經中年了也沒有關係，無論年紀和現在的健康狀態，今天就動起來吧，改變，永遠不嫌晚！
趨吉第六招：保護聽力
聽力不好容易導致生活退縮、影響社交，被證實與失智症風險相關。保護聽力，乍聽之下很簡單，在現代的社會做起來其實不容易。現在的環境充斥著各種都市裡的聲音，你在用耳機聽音樂時，是不是常常會忍不住愈開愈大聲？根據研究顯示，年輕人使用耳機的不良習慣正在讓聽力損失發生率慢慢地增加。
其實， I phone手機使用者現在可以藉由一些設定預防聽損，透過 iOS「設定」>「聲音與觸覺回饋」>「耳機安全性」，將降低高音量功能開啟，並調整到合理範圍，建議最高 80 分貝。想要保護聽力，一週內聆聽超過80分貝的聲音不可超過40小時；90分貝不可超過4小時。
然而，聽損一旦出現，即是不可逆的神經退化，必須藉由助聽器等醫療方式介入，恢復聽力，才不會影響社交。中華民國社區重聽福利協會是一個協助聽損者找到方法重新聽到聲音、融入社會的單位，需要的話，可以聯繫他們，取得協助。
避凶第一招：遠離憂鬱
避凶第二招：不抽煙
避凶第三招：預防三高
避凶第四招：避免頭部外傷
居家CogMate™腦齡評估工具
日本的CogMate™腦年齡評估，只需用手機即可做評估，無須下載APP，大約15 分鐘可以完成，目前已獲得臨床實證，已被多所醫療相關單位採用，並與政府機構合作推廣。個人實測過，認為是非常好上手、且有健康助益的工具。
雖然CogMate™腦年齡評估工具並非正式的診斷工具，遇到報告異常或健康相關疑問，還是務必洽詢醫療專業人員。但是，它卻能提供快速又經濟的方式協助我們了解自己的大腦健康、提高健康意識，幫助我們做出改變。
台灣65歲以上的老年人當中，約18.8%有出現早期的輕度認知障礙，而輕度認知障礙個案每年約有10-15% 會演變成失智症。CogMate™腦年齡評估的目的就是在幫我們找出這些出現輕度認知障礙的人，然後透過生活型態的改善及運動和認知促進活動的介入，幫助預防疾病的惡化，降低未來失智症造成的損害及家庭負擔。
科學家說：「我們的大腦終其一生都在改變，它朝我們使用它的方式去改變」只要及早介入，就能有效預防疾病的惡化。希望這邊文章能夠幫助大家成功提升健康意識，進而訂出大腦健康升級計畫，擁有一個不失智的未來。
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