前言
每個父母對自己小孩的未來身高都有一定的期待，我也不例外，從兒子女兒很小的時候，我就默默地幫他們設定好了未來的理想身高，私心地希望女兒Summer未來165公分，兒子Ray未來185公分 : )。
想要孩子未來長得高一點，其實在生活習慣上有許多可以下手調整的地方，即便父母親的身高不高，只要生活型態好好調整，還是很有機會長高的！從小我就很注意兩個孩子的生活型態，讓我們一起來看看影響身高的因子有哪些，身為父母可以做些甚麼。
父母親的身高和孩子未來身高高度相關
首先，遺傳當然占很重要的因素，以下是耳鼻喉科張益豪醫師提供的身高預測公式：
(父親身高+母親身高＋13) / 2 =兒子身高 (± 5公分)
(父親身高+母親身高－13) / 2 =女子身高 (± 5公分)
預測身高公式中，父母親的身高是無法改變的，能改變的部分就是那 ± 5公分，接下來文章提到的生活習慣調整如果從小就可以做到，絕對有機會爭取到那＋5公分喔！
避免容易導致長不高的「性早熟」
女孩8歲前出現胸部發育，男孩9歲前出現睪丸增大就有就可能是性早熟。
性早熟的兒童通常伴隨骨齡超前，性早熟女孩一旦初經到來，就表示生長期即將進入尾聲，生長板提早關閉就會壓縮了骨骼生長的時間，容易有身高不夠高的問題。所以，孩如果子出現疑似性早熟的跡象，建議就醫讓醫師評估是否需要醫療介入。
Summer有一個朋友在小3就出現第二性徵，她的身高在班上原本是突出的，但在進入高年級後身高的發展就停滯了，隨著5上初經來臨後，身高就漸漸掉到班上的後段班了。而這位同學從小有一個習慣，就是洗完澡全身都要抹乳液，這個習慣可能和環境荷爾蒙的暴露導致的性早熟有關。
容易導致性早熟的不良生活型態
肥胖
肥胖的孩子較容易出現性早熟。均衡適量的飲食，加上規律的運動，維持健康的體態，是預防性早熟的根本。
不健康的飲食型態
高糖、高油脂食物（炸物）容易誘發性早熟。但是所有的孩子都喜歡吃糖和香香的炸雞啊！怎麼教小孩？其實Summer和Ray也很喜歡吃糖和炸物，我們家的教養方式不是叫孩子不準吃，我認為物極必反，所以我讓孩子都吃！但是在成長過程中我會不斷地跟孩子說吃多了會有什麼壞處，教孩子辨認健康的飲食，並且自己示範給孩子看，長期耳濡目染之下，孩子就漸漸了解某些食物吃一些就要停了。現在Summer和Ray每天最多吃兩顆糖，並且知道要多吃些蔬菜水果，平衡體內環境，吃炸雞的時候Summer還會知道要把皮剝掉呢：)
環境荷爾蒙的暴露
環境荷爾蒙有著類似人體內荷爾蒙之功能，在環境中無所不在，大量的暴露環境荷爾蒙會導致女童性早熟，我的另一篇文章發生率高且年輕化，預防乳癌的生活實踐分享，有女兒必讀！ 有寫到我們家在日常生活中遠離環境和荷爾蒙的實踐，給大家參考。女童性早熟不只會長不高，成年後也可能會增加罹患乳癌風險。父母親一定要從孩子小的時候就建立10年大計，幫孩子建立健康的生活型態，遠離環境荷爾蒙的威脅。
可能導致性早熟的食物
高糖、高油脂食物（炸物）
前段有寫到這兩類食物特別容易誘發性早熟，不要因為寵溺孩子就讓孩子無上限的吃，用甜食和炸雞討好孩子。這些食物不是不能吃，偶爾吃、適量食用沒有關係，記得多吃些蔬菜水果平衡體內環境就好。
山藥、蜂王乳
山藥中含有植物雌激素，兒童不宜大量食用。蜂王乳能產生類似雌激素的作用，就很有可能造成性早熟，兒童應避免使用。
中藥、補品
長期使用中藥補身體也可能會造成補過頭、性早熟。
總結來說，飲食的基本原則就是，不管你覺得這個東西多好、多營養，永遠要記得在「食用份量」上和「時間」上要做到分散風險，再營養的食物也不宜常常吃或天天吃，飲食均衡、多樣化的最重要，食物也不要一直吃同個品牌，應該跟其他品牌交替使用，以避免該食物中出現不該出現的某項成分長期刺激身體提早發育。
我們家的做法是，就算我再喜歡任何一個品牌，我都會做到品牌輪替使用，舉凡食品、營養補充品、保養品我都會一直換，因為過去的食安新聞太多了，分散風險才是王道。
規律戶外運動有助長身高
研究證實規律運動可以幫助長高，籃球和跳繩有跳躍的動作，可以給生長板壓力、刺激骨頭生長，幫助長高。如果孩子不喜歡從事這兩種運動也沒有關係，只要有規律的運動，就能刺激生長激素分泌，有運動一定比沒有運動來得更好。如果可以，建議要適時的安排「戶外」運動，因為戶外運動時可以曬到太陽，協助維生素Ｄ合成，維生素D是促進肌肉及骨骼成長的重要維生素。
Summer和Ray平時因為參加學校的桌球校隊，所以運動量十分充足，這一點從來不是問題。假日的時候，我也很歡帶他們到戶外爬山，四處走走，曬曬太陽。
我認為想要教導孩子養成健康的生活型態很簡單，就是父母要自己先有健康的生活型態！孩子不是一種擅長聽指令的生物，卻是一種非常善於模仿的生物，爸媽只要擁有健康的生活，孩子就會自然而然走向那裡。
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依照張益豪醫師提供的身高預測公式，Ray的預測身高是182± 5公分，Summer的預測身高是169± 5公分(我的身高165公分；老公身高186公分)。Summer現在小六上學期，身高157公分，我猜她未來的身高是166公分！我想，大約在一年後就可以揭曉答案了 : )
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