根據這些年的健康管理諮詢經驗，我發現大家減重失敗常常都是因為「太想要做出一個完美減重計畫」。很多人把運動這件事情想得很高深，這對長期的體態管理非常不利。最常聽到的是：
「下班比較晚，沒有時間安排運動」
「最近比較忙，沒有時間去健身房」
「最近羽球沒人一起打，所以停了一段時間」
「上班壓力好大，下了班就不想動了」
這些論述都有一個共通點，就是運動要建立在一些條件之上，沒有時間、太忙、太累、沒有同伴就無法執行，這樣當然無法落實在每一天，當然瘦不下來。
想要想要增加熱量消耗、成功減重，不需要想「運動」這兩個字，增加生活中「活動」量就夠了。增加每日活動量不像運動那麼遙不可及，非常容易執行，創造出來的熱量消耗也很驚人。
很多專家也許會給出完美的減重飲食和健身計畫，但我不太喜歡這麼做。每次去企業授課，我問大家：「每週有運動3次的請舉手」，通常舉手的不到2成。在大多數人都離健康的生活型態遙遠的狀況下，談進階計畫太空泛。
所以，我們從基本的開始就好，生活型態只要「大致上」正確，通常胖不到哪裡去。
帶大家試算一下，一天如果能藉由增加活動量創造50卡的熱量消耗，一年就可以創造18,250卡的熱量消耗，這樣大約可以減掉2公斤。我知道你可能很想快速瘦下來，但是快速瘦下來的方法通常很極端、無法持久，體重反彈也越快。大家很常一昧的追求速效減肥，忽略了增加活動量可以為你創造的持久驚人效益。減重這件事，相信我，慢慢來最快。
所以，我們不談卡路里計算、不談運動處方，就只要執行以下5點簡單的生活型態調整，裡面包含非常簡單的日常活動量增加方法和飲食原則，只要執行6個月，應該會見到體態有改變：
- 多走路就好了，每天步行超過7000步
- 戒掉電梯，5層樓以內用爬樓梯取代坐電梯
- 提高喝水量，至少35c.c/kg，不喝含糖飲料
- 每餐只吃8分飽就停，晚餐19:00前吃完，到睡前不進食，只能喝水或無糖飲料
- 不需要強逼自己168，想做就做，不想做也沒關係。各類食物均衡攝取是沒有問題的！但是只能吃看到食物原本樣貌的原型食物，非原型的精緻加工食品(如洋芋片、甜點)一週最多吃2次。
健康的體態建立在長期的健康生活型態之上，而非短期的減重計畫。擺脫現代人的久坐生活型態，恢復過往人類的「活動即生活」才是永久解方。
最後，分享我日常增加活動量的作法給大家參考，體態管理真的不高深，把它變成日常就好。
- 有時騎腳踏車上下班，來回40分鐘，目前還是堅持不買機車：）
- google走路20分鐘內可以到的地方都用走路的
- 和朋友聚會很愛用邊走邊聊取代坐捷運，有時台北車站就一路走到圓山
- 覺得活動量少的那一天就不坐電梯了，家裡住8樓也是慢慢爬回家
- 從不用Uber Eat，想吃什麼自己走去買，幾乎都是能內用就內用，健身＋環保！
